哈佛积极心理学#1-背景介绍

哈佛大学的积极心理学 ，又称“幸福公开课”，23课时
，每节课80分钟，边听边记笔记 ，断断续续用三个月时间听完了。这是理论性和实践性都很强的网课
，收获很大！

讲师：泰勒.本-沙哈尔，心理学讲师 ，心理学硕士 、哲学组织和行为学博士 。被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。

课程介绍

我们来到这个世上
，到底追求什么才是最重要的？Tal坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标
。

泰勒老师有独特的人格魅力 ，他学识渊博
，授课态度真诚而热情，开诚布公地分享自我的成长经历。所有的理论他都亲身实践 。

如泰勒所说 ，课程里大多是些已知的生活常识
，但很多时候：common sense is not that common，需要巩固并付诸行动
。

上这门课的感觉 ，像一棵树被泰勒老师辛苦栽种多年，直至开花结果
，而后，他把果子摘了下来 ，放在我们的面前。我们要做的
，不过是品味，消化 ，直到其中的养分被吸收
，成为身体的一部分 。

也不得不说，看精简抽象的笔记 ，效果远不如老师抽丝剥茧
，举一反三的讲解
。推荐大家去听，

内容：介绍积极心理学发展背景和主要理念 ，以及上这门课的建议。

行为主义

精神分析学

人本主义

积极心理学是人本主义心理学的衍生和产物
，关注爱，两性关系 ，幸福，追求等等 。

1
，要关注知识本身，而不是知识的传递者

2 ，not just information, but transformation. ——解读比信息更重要
，关注接收的信息还不够，需要积极解读
。

举例 同样客观的信息 ，不同的解读却能够带来正反不同的效果！比如比赛的目标第三名
，结果是第八名。消极解读是“没有达到 ”的灰心丧气；积极解读是“这次没成功，下次尽力达到”的动力 。

3 ，学习知识
，不断强化，并加以运用
。

4 ，写下你觉得重要的笔记
，更有助于记忆。

5，上课内容很多讲的是常识 ，making common sense more common——经常提醒自己记起已知的事物 。

6，了解自己和了解他人
，更重要的是了解自己。

1，Time_in? 安静 ，内省的重要性
。

Look into yourself, study yourself.

2
，快乐由我们的精神状态决定，而不是社会地位或银行存款等外部条件。

3 ，为生命做减法 。凿去多余的石头
，摆脱限制，阻碍和恐惧 ，只留下有用的
。

4
，要有开放的心态，问正确的问题。

?哈佛小部分成功者和大众的区别 ，在于他们：

@目标清晰
，意志坚定，相信自己

@保持好奇 ，乐于提问，终身学习 。

5
，我们的目标是变得happier, not happy

幸福是什么，它不是一个二元的衡量标准 ，只能说如何让自己变得更幸福
。

? 2，不是课程介绍的所有方法都适用于每个人 ，需要自行鉴别 。

对1967年到2000年的文献调查发现：消极研究与积极研究的比例是21：1
，比例失衡
。而消极甚至自杀的人数一直在增加。

三个原因让我们学习积极心理学：

1，集中学习有用的知识 。

对消极的研究作用小 ，对积极的研究作用大
，比如对成功人士的研究
。

2，要明白快乐不是立刻摆脱焦虑 ，而是学习与处理情绪。

3
，预防问题的产生，建立积极心态 。

? 1 ，乐观主义，有信仰
，相信自己

? 2，利社会者 ，会帮助他人

? 3
，有目标，有榜样

? 4 ，不单干
，会寻求社会支持

? 5，问正确的积极的问题

?问题缔造现实 ，问题制造改变。我们提的问题会使精力集中在某一方面上
，比如

第二个问题也重要，但不应该是唯一的问题
。

欣赏好的事物非常重要 ，会让好的东西不断增值。

传递的信息：

1
，她本身就是榜样，并和孩子们通过小说历史等一起学习榜样

? 2 ，尊重每个学生，相信他们

? 3
，乐观主义

? 4，严格

? 5 ，有很高的期望
，能看到并欣赏每个人都潜力

? 6，停止抱怨别人 ，承担自己生活的责任

要从被动受害者转变为主动者 。no one is coming.

? 7
，关注优点 取代 关注缺点
。

1，治好消化不良 ，不代表就能享受美食。摆脱抑郁
，不代表就能快乐 。不是没有痛苦就能幸福
。

? 2，疾病模型追求0 ，不痛苦不受伤就好。只会治病 。 健康模型追求＞0
，追求更幸福更快乐健康
。更关注怎样才能不生病。

? 3，积极心理学不止培养积极性 ，也处理消极情绪 。

? 4，注重优点要大于缺点
，培养才能要大于克服缺点
。

? 5，积极心理学帮助培养能力 ，增强心理免疫系统。